1年で資料請求数を7倍に！小さな企業の集客をサポートする、シバサキカホです。
実際に問合せ数を増やしたOL時代の経験を元に、一人広報さんの支援をしています。
朝、パソコンの前に座っても、指が止まる。
次の投稿案、資料づくり、分析…。
頭では「やらなきゃ」と分かっていても、気持ちは動かないまま。
気づけば、メールを整理して、SNSを眺めて、「今日はまだ準備が足りない」と言い訳を探している。
そんな経験ありませんか？
一方で、淡々と発信を続ける“ひとり広報”の人たちもいますよね。
特別なスキルや時間があるわけじゃないのに、毎週きちんと動いて、継続している。
広報に大切なことのひとつが、継続すること。
その継続を支えるのは“やる気”ではなく、“仕組み”なんです。
考える前に動けるよう、日々の流れを自分の味方にしているのです。
ルーティンを整えた人は、時間の少なさに追われにくい。
「次に何をするか」を考えなくていいから、迷いが減る。
余ったエネルギーは、伝えたいことに注げるようになる。
仕事を終える頃には、もう思考も体力も限界。
それでもやることが山ほどある。
そんな毎日を少しでも軽くするために、まずは「考えずに動ける」仕組みを整えてみませんか？
私たちは1日の中で、無数のことを「どうしようかな」と考えています。
朝ごはんを決める、メールを返す、次に何をするか選ぶ──そのたびに脳のエネルギーが減っていきます。
いわゆる、決断疲れ。
だからこそ、行動をパターン化して“考えずにできる”ようにしておくと、脳がとてもラクになるんです。
何度も同じことを繰り返すと、脳はその動きを「もう覚えた」と判断し、自動的にできるようになります。
朝の支度って、ほとんど無意識でできますよね。
歯を磨いて、顔を洗って、コーヒーを淹れる。
あれは、脳が「考えなくてもできる仕組み」を作ってくれているから。
一方で、新しい仕事や発信の準備になると、「どこから手をつけよう」「まだ心の準備が…」と立ち止まる。
それは、脳がまだその手順を“安全な流れ”として覚えていないからなんです。
何度か同じ手順をくり返すうちに、脳はそれを“いつもの流れ”として登録します。
その瞬間から、いちいち考えなくても体が動くようになる。
最初は意識しながらだった行動が、だんだん歯みがきのように“いつの間にか終わっていた”状態になるのです。
また、行動を自然に身につけるには、「きっかけ → 行動 → ごほうび」の流れが大事です。
ごほうびって言っても、終わったらケーキを食べれる！みたいな大げさなものじゃなくて大丈夫。
- 終わった気持ちよさ：チェックを入れる、ひと区切りつく
- ほっとする感覚：朝の支度が終わって落ち着く
- 片づいたスッキリ感：机や受信箱が整う
- うれしい反応：誰かに「いいね」や「助かった」と言われる
- からだのごほうび：温かい飲み物、深呼吸、少し伸びをする
- ちょっとした達成感：昨日より早くできた、5分続けられた
つまり“ごほうび”とは、「やってよかった」と脳が感じるフィードバックのこと。
行動の最後にその気持ちを感じられるようにしておくと、脳が「この流れ、またやりたい」と覚えるんです。
じゃあ、「考える前に動ける人」って、どんな人なんだろう？
実は特別な才能があるわけじゃなく、ちょっとした工夫で“迷わない流れ”を作っているだけなんです。
朝、「今日はなんか気分が乗らないな」と思っても、決めた時間になったら机に座る。
そう書くと難易度が非常に高いように感じますが…。
「もし〇〇になったら、△△をする」と条件で決めておくことで、行動が自動化されやすくなります。
- 気分が乗らない朝は、まずパソコンだけ開く
- 昼食後は3分だけ整理する など
行動モードに入るためには、「1分だけやってみる」「10歩だけ動く」など、考える前に手を動かすきっかけを入れるのが効果的。
心理学でも証明されていることなんです。
例えば朝は「メール→SNSチェック→タスク整理」という順番を固定。通勤バッグの中身も決まった位置に戻す、など。
持ち物の定位置や決まった朝の順番があると、探す・考える負担が減る。
毎日同じ流れにしておくと、脳のエネルギーを節約できます。
人の脳は、「どこで・どんな状態で行動したか」を一緒に記憶します。
たとえば“同じデスクで同じ順番で仕事を始める”と、脳が「この場所＝作業モード」と認識してくれる。
特に朝の動きをパターン化すると、「次に何をするか」を考えずに済みます。
脳にとっていつもと同じ流れは安心。自然と集中しやすくなるんです。
行動を始めると、脳が刺激され、ドーパミンが分泌されます。
つまり、「やる気が出ないから動けない」ではなく、「動かないからやる気が出ない」。
やる気が出ない時こそ、「脳が動かないことに安心しちゃってる悪い流れだ！」と思い出してみて。
えいやっと心が起き上がれば、自然と動き出せるはず！
また、「完璧に仕上げよう」と思うほど、脳は負担を感じて動けなくなります。
とりあえず始めるだけで、やる気はあとからついてくる。動きながら整える人ほど、結果的に早く仕上がります。
また、人間は選択肢が多いほど人は迷い、行動しづらくなります。
例えば「やる／やらない」の選択肢が常に目の前にあると、脳はエネルギーを消耗します。
「カスタードとあんこ、どちらにしますか？」と聞かれたらすぐできるけど、
「100種類のトッピングから選んでください」と言われると疲れちゃいますよね。
その結果、買うのをやめた…という経験、一度はあるのでは？
その上、その選択肢が「楽ではないこと(やる) / 楽なこと(やらない)」とあっては、どちらが優勢かもうお分かりですよね。
だから、環境の形を変えていく。
スマホを別室に置く、SNSを開かない設定にする、作業机の上に資料だけ置く。
“やる前提の環境”にしておくことで、意志力の浪費を防げるんです。
私たちはつい、「やる気が出たら動こう」と思いがちです。
でも、実際に続けている人たちは、気分やモチベーションに頼っていません。
決めたことを淡々とこなし、考えなくても動ける流れを、自分のまわりに作っているだけ。
その仕組みを一度つくってしまえば、迷いや焦りに振り回されず、自然と“続けられる人”になれます。
「やらなきゃ」ではなく、「気づいたらできてた」へ。
それが、ひとり広報の毎日を少し軽くするいちばんのコツです。
